Descansar adecuadamente

El descanso es esencial para mantener a las personas en buen estado y con la capacidad de asimilar nuevas experiencias. No solo la duración del sueño es relevante, también lo es su calidad.

La privación de sueño puede tener un impacto negativo en el día a día, ocasionando problemas de memoria, irritabilidad y dificultad para concentrarse, como afirmó el especialista en sueño Erick Alcántara.

Además, Alcántara resaltó que interrumpir constantemente el ciclo de sueño puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades como las cardiovasculares, metabólicas y cerebrales.

Cerca del 45% de la población experimenta insomnio, siendo este el trastorno del sueño más común a nivel mundial. En muchos casos, la causa se relaciona con factores genéticos, llegando incluso a afectar a familias enteras.

Recomendaciones para un mejor sueño

A continuación, se presentan algunos consejos para mejorar la calidad del sueño según el doctor Alcántara:

Establecer una rutina de descanso regular: mantener horarios coherentes de sueño ayuda a regular el ciclo biológico.

Realizar actividad física de manera diaria: dedicar al menos 20 minutos a ejercicios como caminar, correr o nadar puede facilitar el descanso nocturno.

Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: la luz azul emitida por estos aparatos puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Crear un ambiente propicio para dormir: una habitación fresca y oscura contribuye a un descanso profundo.

Acostarse solo cuando se tenga sueño: ir a la cama sin sentir somnolencia puede generar ansiedad y complicar el descanso.

Recomendaciones adaptadas a la edad de las personas:

Niños: necesitan alrededor de 14 horas de sueño diarias, incluyendo siestas.

Adolescentes: requieren aproximadamente 12 horas de sueño al día debido a su fase de crecimiento y desarrollo cerebral.

Adultos: se aconseja dormir entre 7 y 8 horas por noche, pudiendo tomar siestas cortas si es necesario.

Otros consejos relevantes:

Restringir la ingesta de líquidos antes de dormir: evitar beber grandes cantidades de agua antes de acostarse puede disminuir las interrupciones durante la noche.

Evitar el consumo de cafeína por la tarde: la cafeína permanece en el organismo por un tiempo prolongado, por lo que es recomendable evitarla más allá del mediodía.

Exponerse a la luz natural: recibir luz solar por la mañana ayuda a regular los ciclos hormonales.

Elección de la postura al dormir: dormir boca arriba puede prevenir problemas cardíacos, sin embargo, las personas con apnea del sueño deben intentar dormir de costado para reducir los ronquidos.

Ritmo circadiano y trabajo nocturno

El experto también hizo hincapié en la importancia del ritmo circadiano, el cual regula los patrones de sueño de manera interna.

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Las personas que trabajan de noche o tienen horarios irregulares pueden experimentar una alteración en este ritmo. En estos casos, Alcántara aconseja el uso de lentes oscuros al regresar a casa tras el trabajo y dormir en un entorno completamente oscuro.

Estas recomendaciones fueron brindadas durante la emisión del programa Matinal de Telemicro, canal 5.